Jak wprowadzić więcej ruchu do swojej codziennej rutyny?
Wprowadzenie ruchu do naszej codziennej rutyny jest bardzo ważne ze względu na stan fizyczny naszego ciała. Bardzo często zapominamy w pracy, czy podczas wolnego dnia w domu zapominamy o tym, jak ważny jest ruch.
Ruch, a badania
Badania naukowe wykazują wiele korzyści wynikających z regularnej aktywności fizycznej i ruchu dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Regularna aktywność fizyczna może pomóc w poprawie funkcjonowania serca i układu krążenia, zmniejszyć ryzyko chorób serca, nadciśnienia tętniczego i zawału serca. Dodatkowo regularna aktywność fizyczna może pomóc w poprawie funkcjonowania układu metabolicznego, zmniejszyć ryzyko chorób takich jak cukrzyca typu 2 i otyłość. Co więcej, badania wykazują, że regularna aktywność fizyczna może pomóc w zmniejszeniu ryzyka chorób neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona. Właśnie dlatego należy zadbać o przynajmniej aktywności fizycznej każdego dnia.
Jakie codzienne czynności można zastąpić ruchem?
Wprowadzenie więcej ruchu do codziennej rutyny może przynieść wiele korzyści zdrowotnych i psychicznych, ale nie zawsze jest łatwe. Istnieje wiele codziennych czynności, które można zastąpić ruchem, aby zwiększyć aktywność fizyczną w ciągu dnia, a poniżej zostało przedstawione tylko kilka z nich
Rozmowa przez telefon
Spalanie kalorii podczas rozmowy przez telefon i chodzenia zależy od wielu czynników, takich jak wiek, waga, płeć i intensywność chodzenia. Jednak w przybliżeniu, osoba ważąca około 70 kilogramów spala około 3-4 kalorii na minutę podczas spokojnego chodzenia i około 2-3 kalorii na minutę podczas rozmowy przez telefon. Oznacza to, że jeśli będziesz rozmawiać przez telefon i chodzić przez godzinę, możesz spalić około 120-180 kalorii, w zależności od intensywności chodzenia.
Wchodzenie po schodach
Zamiana windy na schody może być świetną odmianą dla naszego codziennego planu dnia. Sprawdzi się zwłaszcza dla osób mieszkających na wyższych piętrach. Osoba ważąca około 70 kilogramów spala średnio około 10 kalorii na minutę podczas wchodzenia po schodach w tempie umiarkowanym. Oznacza to, że jeśli wchodziłaby po schodach przez 10 minut, spaliłaby około 100 kalorii. Jeśli zwiększyłaby intensywność i tempo wchodzenia po schodach, spaliłaby więcej kalorii w krótszym czasie.
Przerwa w pracy
Dla osób pracujących w trybie siedzącym ważna jest przerwa w pracy, w czasie której wykonywany jest ruch. Nie muszą to być 10-minutowe, ciężkie fizycznie treningi. Wystarczy kilka podskoków, przysiadów, lekkie rozciąganie, aby nasz organizm mógł lepiej funkcjonować. Dodatkowo poprawia to krążenie i pobudza nasze mięśnie do działania. Właśnie dlatego nie należy zapominać o przynajmniej 5 minutach przerwy co godzinę.
